La manzana es buena para los gases

¿Las manzanas provocan gases en los bebés amamantados?

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Las judías tienen fama de ser "la fruta musical", pero hay muchos otros alimentos que producen gases. Todos ellos tienen el potencial de contribuir a las molestias intestinales, como la hinchazón y la flatulencia.

En general, los alimentos gaseosos son los que contienen ciertos tipos de azúcares: fructosa, lactosa, rafinosa y sorbitol. También incluyen algunos alimentos con fibra soluble. Estos elementos de los alimentos no se digieren en el estómago. Llegan al intestino, donde las bacterias los descomponen. El resultado final de esta descomposición es la liberación de gases.

Las verduras enumeradas aquí se encuentran entre las más propensas a producir gases debido a que contienen los azúcares rafinosa y/o fructosa. Recuerde que estos alimentos son en realidad muy buenos para usted, así que simplemente evítelos en los momentos en que sienta que necesita no tener gases. Estos alimentos incluyen:

Alimentos que reducen los gases

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La recogida de manzanas suele ser uno de los momentos más destacados del otoño (eso, y tal vez tomar el primer sorbo de un café con leche con especias de calabaza), pero antes de que te pongas una bonita bufanda y unas botas de montar y te dirijas al huerto para llenar tu cesta, querrás saber esto: las manzanas son uno de los alimentos que pueden provocar gases. Sí, tu fruta favorita del otoño puede ser la responsable de esa sensación de hinchazón ocasional.

Aquí está la primicia: las manzanas contienen carbohidratos, y muchos alimentos que tienen carbohidratos también tienen el potencial de causar gases. Las grasas y las proteínas, por su parte, probablemente no causen muchos gases (así que los fanáticos de la dieta cetogénica, ¡alégrense!).

Además, las manzanas tienen un alto contenido de un tipo de azúcar llamado fructosa, y un exceso de fructosa en la dieta puede causar problemas de gases en algunas personas. De hecho, la "malabsorción de la fructosa" es una cosa - esencialmente significa que su cuerpo no sabe cómo digerir correctamente la fructosa que se encuentra en los alimentos que está comiendo, y que a su vez puede causar gases, hinchazón y otros problemas digestivos.

La manzana provoca gases en los bebés

Suena casi demasiado obvio, pero en serio, el agua funciona. La hidratación elimina el exceso de sodio de tu cuerpo para aplanar tu estómago y el limón calma tu sistema digestivo, lo que te ayuda a desterrar la hinchazón para siempre.

Estas frutas súper bajas en calorías son ricas en potasio, que ayuda a eliminar el sodio que hincha el vientre. Además, se ha descubierto que revierten la resistencia a la leptina. Como la leptina ayuda a regular el apetito, es importante para tu cintura que tu cuerpo produzca las cantidades adecuadas.

Aunque no está confirmado científicamente, hay pruebas de que pequeñas cantidades de aceite de oliva pueden ayudar a reducir la grasa del vientre. Esto se debe a que contiene una sustancia química llamada ácido oleico, que ayuda a descomponer la grasa en el cuerpo.

Este alimento básico coreano es un excelente ejemplo de alimento fermentado (otros son el chucrut, los pepinillos y el tempeh), lo que significa que está lleno de probióticos que ayudan a estimular las bacterias intestinales buenas que curan el tracto digestivo.

Ya sabes que debes mantenerte alejado del pan blanco procesado: todos sus azúcares hacen que tus niveles de azúcar en sangre se disparen y luego caigan en picado, dejándote con hambre de nuevo rápidamente. Sin embargo, el pan integral está repleto de fibra, que estabiliza los niveles de azúcar en sangre para mantenerte saciado.

Manzanas y problemas gastrointestinales

Y si padeces afecciones como el síndrome del intestino irritable (SII), la enfermedad celíaca y el sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO), o eres intolerante al gluten o a la lactosa no celíacos, estos alimentos pueden agravar aún más tu sistema digestivo.

Esto se debe a que nuestro cuerpo no puede digerir algunos de los carbohidratos que se encuentran en esos alimentos. Esos alimentos se conocen como FODMAP (que es un acrónimo de oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles fermentables).

Otra molécula que algunos organismos no pueden digerir es el gluten, una proteína que las enzimas de nuestro cuerpo no pueden digerir por completo. Además, los alimentos que contienen mucha fibra, como las judías y el brócoli, también pueden provocar un exceso de gases.

La col rizada, el brócoli y el repollo son verduras crucíferas y contienen rafinosa, un azúcar que no se digiere hasta que las bacterias del intestino lo fermentan. Eso produce gases y hace que te hinches. Sin embargo, comerlas más a menudo puede ayudar a largo plazo.

"La cocción de cualquier verdura ablanda la fibra y reduce la porción, ya que parte del agua se cuece, por lo que ocupa menos espacio en el tracto gastrointestinal", explica Sass. No eliminará o evitará la hinchazón por completo, pero puede hacer que las verduras sean más fáciles de digerir.