Las legumbres son buenas para el estreñimiento

Estreñimiento por sushi

Seamos realistas: a veces, por mucho que lo intentes, ¡no puedes hacer caca! No hay que ser tímido -todos hemos pasado por esa situación al menos un par de veces-, así que sabemos que al final las cosas se suavizarán. Ocasionalmente, la dificultad para hacer el número dos es incómoda, pero suele estar causada por cosas menores como la inactividad, la deshidratación o la falta de fibra. Hacer ejercicio con regularidad y beber mucho líquido es fundamental para que todo el sistema digestivo funcione bien, pero hay ciertos alimentos que también pueden ayudar a prevenir o aliviar el estreñimiento. Nota: Si experimenta dos o más de los siguientes síntomas durante tres meses -saltarse regularmente las deposiciones (tener sólo tres o menos a la semana), heces duras o grumosas, o sentir que tiene que esforzarse para vaciar el intestino cuando lo hace-, eso es estreñimiento crónico, y debería ver a un médico para descartar causas más serias como una obstrucción intestinal, cáncer, o condiciones relacionadas con los nervios como la esclerosis múltiple o la enfermedad de Parkinson.

Estreñimiento por brócoli

Es probable que sus hábitos intestinales no sean una conversación cotidiana en la mesa o algo que quiera comentar con sus amigos, e incluso puede que le dé vergüenza comentarlo con su médico, pero el estreñimiento es un problema bastante frecuente. De hecho, los estudios sugieren que la prevalencia global del estreñimiento es de alrededor del 14%.

Las causas del estreñimiento pueden ser multifactoriales, pero las causas más comunes en los hombres incluyen la deshidratación, el consumo de una dieta baja en fibra, tener un estilo de vida sedentario y tomar ciertos medicamentos o tener ciertas condiciones médicas.

El estreñimiento puede ser el resultado de una baja motilidad del tracto gastrointestinal. Esto da lugar a un tiempo de tránsito lento, que se refiere al tiempo que tarda el contenido del tubo digestivo en recorrer los intestinos y el colon y ser expulsado en forma de heces. El estreñimiento puede hacer que las deposiciones sean infrecuentes, dolorosas y difíciles. Las heces suelen ser más duras y compactas debido al tiempo prolongado que permanecen en el colon, donde el agua se reabsorbe de las heces de vuelta al cuerpo, secándolas.

Estreñimiento por café

El estreñimiento es una afección intestinal común causada por una dieta y un estilo de vida deficientes. Usted está estreñido si la frecuencia de sus deposiciones disminuye repentinamente de un día sí y otro no a una vez a la semana. También notará que la calidad de sus heces ha cambiado de blandas y húmedas a duras y secas. En la mayoría de los casos, es posible que experimente molestias o dolor mientras defeca.

Si la defecación incluye sangrado y dolor severos, le aconsejamos que consulte a su médico, ya que puede ser un signo de una afección intestinal más grave. Pero si ese no es el caso, lo más probable es que tu estreñimiento sea el resultado de una mala alimentación, y para solucionarlo debes aumentar tu consumo de fibra y líquidos.

La ingesta de fibra recomendada para las mujeres de entre 31 y 50 años es de 25 g, mientras que los hombres de la misma edad deberían consumir al menos 38 g de fibra al día. A medida que se envejece, las necesidades de fibra disminuyen. Las mujeres de más de 51 años sólo necesitan 21 g de fibra al día, mientras que los hombres necesitan 30 g.

El aumento de la ingesta de fibra debe hacerse de forma gradual para minimizar el riesgo de sufrir problemas digestivos como la hinchazón y el exceso de gases. También es necesario beber unos 2 litros de agua al día para ayudar a que la mayor cantidad de fibra fluya por el tracto intestinal sin problemas.

Dieta para el estreñimiento

Si ha sufrido estreñimiento, sabe lo frustrante e incómodo que puede ser. Los momentos oscuros del estreñimiento pueden hacer que te sientas hinchado, aletargado y, francamente, bastante desesperado. Por suerte, la ciencia demuestra que la dieta puede reducir el estreñimiento, algo que tenemos el poder de cambiar.

Eso significa que, para aquellos que sufren de estreñimiento, el alivio puede encontrarse tan cerca como su tienda de comestibles local. Cientos de alimentos y muchos productos ricos en fibra pueden ayudarle a aliviar el estreñimiento, a la vieja usanza. Siga leyendo para conocer los mejores alimentos para aliviar el estreñimiento, prevenirlo e incluso promover la regularidad.

Cuando se trata del estreñimiento, las tres cosas más importantes a tener en cuenta son la fibra, el agua y el ejercicio. Se ha demostrado ampliamente que el aumento de la actividad física, la fibra y el agua alivian y previenen el estreñimiento.

Mover el cuerpo a lo largo del día también promueve el movimiento a través de su tracto digestivo (Aprenda más sobre este y otros remedios naturales para el estreñimiento aquí). La fibra ayuda a aumentar el volumen de las heces y a producir cacas más saludables. El agua y los líquidos ayudan a que la fibra funcione mejor y a disminuir la deshidratación (un conocido culpable del estreñimiento). ¡Esto es clave para recordar, porque a medida que agrega más fibra en su dieta es vital beber mucha agua también!