Frutos secos snack saludable

Nueces de macadamia

La mezcla de frutos secos es un tentempié muy práctico que la mayoría de la gente prefiere llevar de viaje o incluso picar cuando está en casa. Quizá tenga curiosidad por saber si la mezcla de frutos secos es un tentempié saludable o no. Aunque la mayoría de las mezclas de frutos secos sólo contienen frutos secos, otras pueden estar cargadas de azúcares y sodio. ¿Te preguntas en qué debe fijarse una mezcla de frutos secos para considerarla un tentempié saludable? Siga leyendo para descubrirlo.

Busque mezclas de frutos secos que sean principalmente mezclas de frutos secos o mezclas de frutos secos con fruta seca. Los frutos secos más comunes en las mezclas de frutos secos son las almendras, las nueces, los cacahuetes, las pacanas, los pistachos, los anacardos y las nueces de Brasil. Las semillas, como las de calabaza o las de girasol, también son complementos nutritivos de las mezclas de frutos secos.

Si compra una mezcla de frutos secos en la tienda o adquiere frutos secos envasados para hacer su propia mezcla de frutos secos, preste atención a los azúcares añadidos que aparecen en la etiqueta nutricional. A menudo, los arándanos secos, las pasas y los arándanos contienen grandes cantidades de azúcares añadidos.

Dependiendo de los ingredientes, la mezcla de frutos secos puede ser la alternativa de tentempié saludable que ha estado buscando. Los frutos secos pueden reemplazar el deseado crujido de las patatas fritas, y las frutas secas pueden satisfacer su gusto por lo dulce.

Lista de frutos secos

¿Quieres comer un tentempié saludable que te llene y no te haga sentir culpable? Aquí tienes una idea genial. Merienda frutos secos. Están llenos de nutrientes y grasas saludables, lo que hará que te sientas lleno durante más tiempo.

Si comes un puñado de frutos secos mixtos como anacardos, nueces, almendras, etc. antes de la comida, comerás menos. La forma más fácil de preparar un puñado de frutos secos es mezclarlos en un tarro de cristal y meterlos en la nevera. Si quieres obtener el 100% de los beneficios de los frutos secos, remójalos en agua pura durante la noche y cómelos así al día siguiente. Serán más amables con tu estómago debido a las enzimas liberadas, se digerirán más rápido y tu cuerpo absorberá todos los ricos y beneficiosos nutrientes.

También puedes llevarte un pequeño paquete de frutos secos "para llevar" o simplemente tener un bote de frutos secos en tu lugar de trabajo. Con una manzana añadida te quitarán las ganas de dulce y de comida basura.

El objetivo final de mi página web de fitness es ponerte en la mejor forma de tu vida, ofrecerte entrenamientos increíbles y efectivos para todos los niveles, hacerte sentir bien por dentro, mostrarte una forma más saludable de comer a través de variaciones en la dieta y divertirte mientras haces ejercicio.

Qué frutos secos son malos para la salud

Según un estudio publicado en la revista Diabetes, Obesidad y Metabolismo, las nueces contienen un ingrediente que suprime el apetito y ayuda a sentirse saciado durante más tiempo, un factor clave para perder peso. Lo que, estarás de acuerdo, convierte a las nueces en el tentempié ideal para después del gimnasio y en la merienda definitiva.

Si bien se ha exagerado el espectro del azúcar con respecto a la fruta entera, ésta no es rival para las grasas saludables de los frutos secos. Al frenar los antojos, favorecer el crecimiento muscular y proteger tu corazón, son el tentempié más gratificante que puedes guardar en el cajón de tu escritorio.

Los frutos secos más saludables

El hecho es que los frutos secos tienen un alto contenido en grasa, por lo que también son muy calóricos. Sin embargo, la mayoría de los frutos secos contienen grasas insaturadas: grasas poliinsaturadas, como en las nueces y los piñones, o grasas monoinsaturadas, como en las almendras, los pistachos, las pacanas y las avellanas.

Vigila el tamaño de las porciones, porque los frutos secos son muy calóricos. Limítate a un pequeño puñado de frutos secos (unos 30 g) porque contiene unas 175 kcal. Si te resulta difícil parar, es buena idea comprar frutos secos que aún estén con cáscara. Se tarda en abrir los frutos secos, lo que hace que se consuma menos. Otra ventaja: los frutos secos con cáscara no suelen estar salados y, por tanto, son más saludables (a excepción de los pistachos salados con cáscara).

Los frutos secos más saludables son los que no están salados ni aromatizados, pero eso no significa que tengan que tener un sabor soso y aburrido. Experimente añadiendo especias como la mezcla de cinco especias chinas, el pimentón o la pimienta de cayena. Para un sabor más dulce, pruebe con canela o extracto de vainilla. Esto añade un toque especial a los frutos secos y aporta variedad.