Frutos secos para la depresion

Los mejores alimentos para la depresión | WebMD

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Uno de los aspectos más olvidados de la salud mental es la nutrición. La alimentación desempeña un papel importante en nuestra salud física, así como en nuestra salud mental y emocional. Cuando se está luchando contra la depresión, puede resultar un poco abrumador pensar en comer los alimentos adecuados. Sin embargo, algunos de estos pequeños cambios en su dieta pueden ayudar a disminuir sus síntomas y tener un efecto positivo en su vida diaria.

Sean cuales sean sus preferencias dietéticas, hay una gran variedad de opciones que pueden proporcionar beneficios para mejorar el estado de ánimo. Esto no quiere decir que tenga que revisar sus hábitos alimenticios y consumir únicamente estos alimentos, pero ser consciente de qué alimentos afectan a su estado de ánimo puede ayudarle a controlar mejor los síntomas de la depresión.

Salud mental | Alimentos que afectan al estado de ánimo | Mona Vand

Derechos y permisosImpresiones y permisosSobre este artículoCite este artículoAnjom-Shoae, J., Sadeghi, O., Keshteli, A.H. et al. Consumo de legumbres y frutos secos en relación con la depresión, la ansiedad y el malestar psicológico en adultos iraníes.

Eur J Nutr 59, 3635-3645 (2020). https://doi.org/10.1007/s00394-020-02197-1Download citationShare this articleAnyone you share the following link with will be able to read this content:Get shareable linkSorry, a shareable link is not currently available for this article.Copy to clipboard

La dieta antidepresiva

Abandona los platos preparados y los alimentos procesados: Un reciente estudio español sobre 15.000 personas descubrió que seguir una dieta mediterránea mejora el estado de ánimo y reduce el riesgo de depresión. Intenta comer carne magra, pescado, fruta, verduras, legumbres, frutos secos y aceite de oliva.

Olvídate de las dietas bajas en carbohidratos: Las investigaciones han descubierto que cuando dejas de comer carbohidratos tu cerebro deja de regular la "sustancia química de la felicidad", la serotonina. Pero elige variedades de pan, pasta y arroz integrales para equilibrar los niveles de azúcar en sangre.

Toma salmón para merendar: En un estudio noruego con casi 5.000 voluntarios, los consumidores de pescado declararon tener un mayor bienestar mental que los que no lo comían. Se cree que los ácidos grasos poliinsaturados del pescado actúan como estabilizadores del estado de ánimo.Come tres nueces de Brasil al día. Se sabe que son una excelente fuente de selenio, un mineral que puede ayudar a prevenir la depresión. "Aumente su consumo de alimentos ricos en el aminoácido triptófano, como los plátanos, el pavo, los higos y la avena", dice Jack Challem, nutricionista y autor de The Food Mood Solution. "También estimulan la serotonina, y los niveles bajos provocan depresión, atracones, problemas de sueño y ansiedad.

Alimentación y estado de ánimo: dieta y depresión (parte 1)

A finales de 2016, volvió a circular en las redes sociales la afirmación de que los anacardos podrían sustituir totalmente a los antidepresivos recetados, como el Prozac. La afirmación no era nueva en 2016, pero aumentó su circulación después de que el sitio Newz Magazine reiterara el rumor el 15 de noviembre de 2016. Según el nuevo artículo, la investigación supuestamente demostró la eficacia de los anacardos como antidepresivos, y añadió que las "grandes farmacéuticas" suprimieron los hallazgos para poder sacar provecho de los medicamentos recetados:

Los anacardos son más que una gran fuente de triptófano, que es un aminoácido vital que nuestro cuerpo necesita tomar a lo largo de la alimentación. Este aminoácido ayuda a los niños a desarrollarse y crecer, regula el estado de ánimo, equilibra nuestro comportamiento, mejora el sueño y puede reducir considerablemente el nivel de estrés, ansiedad y depresión.

Sólo dos puñados de anacardos contienen entre 1.000 y 2.000 mg de triptófano. Se ha demostrado que este compuesto tiene el mismo éxito que los antidepresivos con receta. Lo mejor de tratar la depresión con anacardos es que seguramente evitará los efectos secundarios que suelen causar los antidepresivos. Por supuesto, esto es otra cosa que las grandes farmacéuticas nos ocultan cuidadosamente... hay mucho tratamiento natural contra la depresión más efectivo y seguro que quieren ocultar a la gente común porque así perderán mucho dinero.