Frutos secos bajar de peso

Frutos secos snack saludable

Cuando estás trabajando para perder peso, crear un equilibrio entre el ejercicio y una dieta saludable puede ayudarte a alcanzar tus objetivos. Los frutos secos son un alimento estupendo para disfrutar durante el proceso de pérdida de peso porque están llenos de nutrientes saludables y te ayudan a sentirte satisfecho durante más tiempo después de comer.

Los frutos secos son ricos en vitaminas y minerales y son ideales para ayudarte a mantener una dieta saludable, que es una parte importante de la pérdida de peso. Además, como los frutos secos contienen grasas saludables y muchas proteínas, pueden ayudarte a mantenerte más lleno entre comidas. Podrás decir no a las opciones de tentempiés poco saludables.

Las nueces son uno de los mejores frutos secos para perder peso porque están repletas de grasas saludables. Este nutriente mejora la salud de tu corazón y te ayuda a mantener el apetito bajo control. Esto significa que añadir nueces a tu dieta puede ayudarte a perder peso y a reducir el riesgo de problemas relacionados con el corazón: ¡todos ganan!

Al igual que los pistachos y las nueces, las almendras tienen grasas saludables, además de muchas proteínas y fibra para mantener la sensación de saciedad y evitar que comas en exceso. Comer sólo unas pocas almendras al día puede ayudarte a perder peso más rápidamente.

Diferentes tuercas

Los frutos secos pueden formar parte de un plan de control de peso, e incluso pueden ayudar a la causa. Son una fuente de proteínas de origen vegetal y de grasas saludables saciantes, y contienen fibra, que ayuda a mantenernos saciados. Además, las investigaciones demuestran que podemos no absorber todas las calorías de los frutos secos, según un estudio de agosto de 2012 en The American Journal of Clinical Nutrition, que descubrió que podemos no digerir hasta el 20 por ciento de las calorías.

Además, un estudio de enero de 2020 en Appetite descubrió que añadir un bocadillo de 250 calorías de pistachos por la mañana no condujo a un aumento de peso en el transcurso de 12 semanas. A los sujetos se les permitió comer lo que quisieran durante el resto del día, y los que comieron un bocadillo diario de pistachos consumieron naturalmente menos carbohidratos a lo largo del día. También mejoraron sus perfiles lipídicos.

Nuestro cuerpo necesita la grasa de la dieta para mantenerse, y ciertos ácidos grasos, como los omega-3, aportan beneficios como la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, según la Asociación Americana del Corazón. Aunque no es necesario hacer ceto (de hecho, no lo recomendamos), no hay que evitar por completo el consumo de grasas saludables.

Nueces de macadamia

El artículo de la NPR tiene su origen en un estudio en el que los investigadores (algunos financiados en parte por la industria de los frutos secos) hicieron un seguimiento de casi 145.000 personas durante 20 a 24 años. En comparación con los que no comían frutos secos, los que comían al menos media onza de frutos secos al día (el equivalente a unas 12 almendras) tenían un 23 por ciento menos de riesgo de engordar unos 4 kilos en cualquier periodo de cuatro años.

"La gente cree que los frutos secos engordan porque tienen mucha grasa", explica Marion Nestle, profesora emérita de nutrición, estudios alimentarios y salud pública de la Universidad de Nueva York. Eso puede llevar a la gente a evitarlos.Suscríbase a NutritionAction¿Ya está suscrito?

¿Los frutos secos engordan?

En algunos de nuestros artículos anteriores, ya hemos hablado de los muchos beneficios que aporta una dieta que incluya frutos secos y productos a base de frutos secos. Además de ser excelentes para darte fuerza y potenciar tu cuerpo, una dieta rica en frutos secos también puede ayudarte a derretir los kilos de más. Aquí tienes 7 formas en las que comer frutos secos puede ayudarte a perder peso.

Si sigues una dieta estricta de recuento de calorías, algunas comidas pueden hacer que sea difícil evaluar exactamente cuántas calorías ingieres cada día. Dependiendo de cómo se preparen los alimentos, el recuento de calorías de su comida puede tener enormes variaciones. Esto puede darle una falsa sensación de progreso, y puede estar comiendo mucho más de lo que cree. Afortunadamente, con alimentos como los frutos secos y la mantequilla de cacahuete para untar, es bastante fácil contar tu consumo diario de calorías.

Si pesas los frutos secos que comes o miras la información nutricional del fruto seco para untar, tendrás información precisa sobre el número de calorías. Saber exactamente cuántas calorías ingieres con los alimentos es una de las formas en que comer frutos secos puede ayudarte a perder peso. Ahora sólo tienes que encontrar la cantidad exacta de calorías para alcanzar tus objetivos.