Cuales son los frutos secos que menos engordan

Los frutos secos más saludables

Pin221Compartir4¿Buscas ideas de tentempiés saludables que no te hagan engordar?    ¡Estas 12 mejores frutas secas para perder peso pueden ser justo lo que necesitas para ayudar a quemar ese exceso de grasa y mantener el hambre a raya!

¡No sólo se ahorra una tonelada de tiempo y energía para poder comprar en casa en la comodidad de mi pijama y tener estos alimentos entregados directamente a mi puerta, pero estos proveedores en línea también me permiten comprar estos bocadillos saludables en una base recurrente en mi necesidad para que pueda básicamente "establecer y olvidarse de él", y no tener que preocuparse de quedarse sin opciones de bocadillos saludables cuando estoy "hambriento"!

Thrive Market es muy parecido a Costco (comestibles a precios al por mayor con la membresía), excepto que está en línea y vende comestibles orgánicos y limpios no perecederos como esta leche de almendras con sólo 4 ingredientes de alimentos reales y aceite MCT derivado de los cocos, convenientemente entregado a su puerta.

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Los frutos secos más saludables

Los frutos secos con menos calorías por onza son las almendras (24 nueces; 164 calorías, 6 gramos de proteínas, 14 gramos de grasa), los anacardos (18 nueces; 163 calorías, 5 gramos de proteínas, 14 gramos de grasa) y los pistachos (47 nueces; 161 calorías, 6 gramos de proteínas, 13 gramos de grasa), según el Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA).

Si no tiene la presión arterial alta o su médico no le ha advertido de la necesidad de evitar la sal por otros motivos, un puñado o dos de frutos secos salados al día no le harán daño, dice Caplan, que tiene una consulta privada de nutrición en Viena, Va.

Por supuesto, los frutos secos están disponibles sin sal. Pero para satisfacer un antojo salado sin pasarse, busque variedades intermedias como los cacahuetes, almendras y anacardos Planters ligeramente salados (45-55 mg de sodio), o los Wonderful Pistachios ligeramente salados (80 mg).

Las mezclas de frutos secos están disponibles en innumerables variedades y de innumerables marcas. "Busque mezclas de frutos secos crudos", sugiere Caplan. "O si los frutos secos están tostados, busque las palabras 'tostado en seco' en lugar de 'tostado en aceite'".

Frutas bajas en calorías

Esta sencilla pero muy saludable combinación de frutos secos se convirtió rápidamente en un éxito en nuestra casa. Es mi tentempié definitivo y favorito para antes de la cena. Cuando se te antoja algo dulce y salado, y tal vez esas galletas cubiertas de chocolate puedan satisfacer tus papilas gustativas, quieres asegurarte de comer algo con un poco más de valor nutricional. Todos conocemos esos días en los que tenemos un fuerte deseo de picar algo aquí y allá. Tener un tentempié saludable a mano te ayudará a reducir las ansias de comer algo malo y a la vez te mantendrá satisfecho. Una de las mejores opciones son los frutos secos. Este saludable tentempié combinado está lleno de proteínas, fibra y grasas saludables. Sin embargo, los frutos secos son una fuente concentrada de calorías, así que mantén tus porciones bajo control para ayudar a controlar el peso.

Todos podemos admitir que nos encanta disfrutar de un trozo o dos de un chocolate con leche o negro de buena calidad. ¡También es mi placer culpable! Tener esta deliciosa mezcla de frutas y frutos secos lista para picar me hace sentir menos culpable cuando quiero satisfacer mis antojos de azúcar.

Un tipo de fruta seca

ResumenCiertos patrones dietéticos, en los que la fruta y los frutos secos ocupan un lugar destacado, reducen el riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, el consumo estimado de fruta en los Estados Unidos ha sido históricamente inferior a las recomendaciones. La ingesta de frutos secos es aún más baja, ya que solo un 6,9% de la población adulta declara consumirlos. El Comité Asesor de las Guías Alimentarias de 2015 identificó una brecha entre la ingesta recomendada de frutas y verduras y la cantidad que consume la población. Un número aún menor de estadounidenses consume frutos secos, que son un alimento denso en nutrientes, rico en compuestos bioactivos y ácidos grasos saludables. El consumo de frutas y frutos secos se ha asociado a la reducción del riesgo de enfermedades cardiometabólicas. Se calcula que entre el 5,5% y el 8,4% de los adultos estadounidenses consumen frutos secos y/o mantequilla de frutos secos. Esta revisión examina el potencial del emparejamiento de frutos secos para reducir los factores de riesgo cardiometabólico y se centra en los datos emergentes sobre las pasas y los pistachos como representantes de cada categoría de alimentos. Las pruebas sugieren que el aumento del consumo de ambos podría ayudar a mejorar el estado nutricional de los estadounidenses y a reducir el riesgo de enfermedades crónicas.