Sal de fruta en la lactancia

Demasiada sal en la lactancia materna

Estos son algunos de los nutrientes esenciales que os ayudarán a ti y a tu bebé a prosperar. Se encuentran en las frutas y verduras frescas, los cereales integrales, los frutos secos, las legumbres, los productos lácteos y las carnes magras. Es posible que tu médico también te recomiende un multivitamínico prenatal diario con hierro.

El calcio ayuda a fortalecer los huesos y los dientes, y desempeña un papel importante en el buen funcionamiento de los sistemas circulatorio, muscular y nervioso. Las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia deben tomar 1.000 mg de calcio al día. Entre las fuentes saludables de calcio se encuentran los productos lácteos bajos en grasa, el zumo de naranja enriquecido con calcio y las alternativas a la leche, los cereales y la col rizada.

Comer carbohidratos ayuda a proporcionar energía para apoyar el crecimiento y el desarrollo del bebé y, después del parto, la lactancia. Las mejores fuentes de carbohidratos son los cereales integrales, las frutas y las verduras, que también son buenas fuentes de fibra. Intenta limitar los carbohidratos refinados -como la harina blanca y el arroz blanco- y los azúcares añadidos.

La fibra es un nutriente que puede ayudar a aliviar el estreñimiento que es habitual durante el embarazo. Los cereales integrales (como el pan de trigo integral, los cereales integrales y el arroz integral) y las frutas, verduras y legumbres (alubias, guisantes y lentejas) son buenas fuentes de fibra.

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Información sobre la alimentación de las mujeres que dan el pecho. Incluye la nutrición, los alimentos saludables para la madre y el bebé, la variedad de la dieta, la ingesta de muchos líquidos, los alimentos bajos en grasa, sal y azúcar, el peso saludable, la pérdida del peso ganado durante el embarazo, la actividad o el ejercicio diario, el tiempo libre, el alcohol y la ausencia de tabaco.

La cafeína pasa a la leche materna y puede provocar irritabilidad y malos hábitos de sueño en el bebé, sobre todo cuando se consume mucha cafeína. Limita las bebidas que contienen cafeína, como el café, el té y las bebidas de cola. No tomes más de seis tazas de té o café instantáneo (o tres cafés tipo "single" o uno "doble") al día.

Muchas comidas rápidas, comidas para llevar y aperitivos procesados tienen un alto contenido en grasa, sal y/o azúcar. Se trata de alimentos como el pescado y las patatas fritas, el pollo frito, las hamburguesas, las tartas, las barritas de chocolate, las barritas de muesli, las patatas fritas, los donuts, los pasteles de nata, las piruletas, los cueros de fruta, los refrescos y las bebidas gaseosas. Elija estos alimentos y bebidas sólo ocasionalmente.

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Hace nueve años, antes de dar a luz a mi primera hija, Zoe, me sumergí en libros sobre el parto. La mayoría de estos libros hablaban de la lactancia materna y pensé que ésta sería un proceso natural y fácil. ¿Qué podría salir mal?

Bueno... una pequeña cosa, en realidad: Zoe no se agarraba al pecho, así que me pasé los siguientes once meses extrayendo exclusivamente su leche. Y, al igual que otras madres primerizas que dependen del sacaleches, empecé a ser muy consciente de mi producción de leche. Cuando mi volumen de leche era bajo, el estrés era casi insoportable. Pensaba que algo debía estar mal en mí. Sentía que estaba defraudando a Zoe. Y el estrés (seguramente) no estaba ayudando a mi producción.

Escribí este artículo porque muchas madres recientes se encuentran en situaciones similares: estresadas porque la producción de leche materna es baja, su bebé es quisquilloso con el biberón o no se prende, o ambas cosas. Y cansadas... MUY cansadas.

Lo entiendo. Sentirse agotada es aparentemente inevitable después del parto. Viene con el trabajo. Pero podemos hacer algo con el tema del suministro. Hay varias palancas de las que puedes tirar, en realidad. Una palanca menos conocida de la que me gustaría haber tirado hace nueve años era aumentar mi consumo de sodio.

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Una vez establecida la producción de leche, la pérdida gradual de peso no debería interferir con la lactancia. Sin embargo, ten en cuenta que las dietas con menos de 1.800 calorías al día suelen ser bajas en vitaminas, minerales y hierro, y suelen provocar fatiga y una baja producción de leche. Las dietas con menos de 1.500 calorías al día -o las que limitan mucho los hidratos de carbono o las grasas- tampoco se recomiendan en ningún momento durante la lactancia.

"alimentos prohibidos" para las mujeres que dan el pecho A menos que haya una alergia alimentaria en la familia, deberías poder comer de todo con moderación, incluidos los alimentos picantes, los frutos secos, los lácteos, el brócoli y el chocolate. Es probable que el malestar ocasional de tu bebé no esté relacionado con tu dieta. Sin embargo, si te preocupa, puedes probar a eliminar un alimento concreto durante un tiempo para ver si las cosas mejoran, o hablar con el médico de tu bebé.

Intermountain Healthcare es un sistema sin ánimo de lucro con sede en Utah que cuenta con 33 hospitales (incluye un hospital "virtual"), un Grupo Médico con más de 3.800 médicos y clínicos de práctica avanzada en unas 385 clínicas, una división de planes de salud llamada SelectHealth y otros servicios sanitarios. Ayudando a las personas a vivir de la forma más saludable posible, Intermountain es ampliamente reconocida como líder en la mejora de la calidad clínica y en la prestación eficiente de asistencia sanitaria.