Frutas y verduras en el embarazo

Qué hacer durante el embarazo

Repletas de vitaminas, minerales y fibra esenciales, las frutas y verduras son una parte fundamental de una dieta saludable durante el embarazo. Descubra cómo el consumo de sus 5 al día puede influir en el futuro desarrollo de su bebé y aprenda qué frutas y verduras son más densas en nutrientes y podrían considerarse "superalimentos".

El ácido fólico es una vitamina B que se encuentra de forma natural en ciertas verduras y otros alimentos y ayuda a proteger contra los defectos del tubo neural5. Sería difícil obtenerlo sólo a través de las fuentes de folato de los alimentos, por lo que se aconseja un suplemento de ácido fólico5.

Probablemente conozca la pauta de las 5 comidas al día1. Ésta se basa en el hecho de que una ingesta mínima diaria de 400 g de fruta y verdura ayuda a reducir el riesgo de padecer problemas de salud graves, como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes y obesidad1.

Las variedades de fruta fresca, congelada, seca y en conserva cuentan para las 5 comidas diarias7. Un vaso de zumo de fruta cuenta como una de las 5 raciones diarias, pero debido a su alto contenido en azúcares, sólo puede contarse una vez para la ingesta diaria7.

Tamaño de la fruta embarazada

Cuando se trata de una dieta para embarazadas, puede parecer que las restricciones no tienen fin: nada de cafeína, marisco, charcutería, etc. Sin duda, las mujeres deben tener cuidado con lo que entra en su cuerpo porque es muy posible que el crecimiento y el desarrollo del bebé se vean afectados negativamente por ciertos alimentos y bebidas.

Las frutas son estupendas, ¡no cabe duda! Aportan vitaminas y minerales que pueden ayudar a tu bebé a lo largo del embarazo. Las madres embarazadas necesitan alimentos ricos en fibra, potasio, vitamina A y C, ácido fólico y otros nutrientes para mantener su cuerpo fuerte hasta la llegada del bebé, y las frutas pueden ser una fuente excelente y fácil.

Los cítricos, como los limones y las naranjas, están repletos de vitamina C. La vitamina C es la responsable de que los huesos del bebé crezcan adecuadamente. Los cítricos también pueden ayudar a la digestión de la mujer y a evitar las náuseas matutinas durante el embarazo.

Los plátanos son una maravillosa fuente de potasio. El potasio puede ayudar en gran medida a regular los fluidos y la presión sanguínea en el cuerpo de la mujer y a prevenir los calambres o dolores en las piernas durante las últimas etapas del embarazo.

Cosas que no puedes hacer durante el embarazo

Tras décadas (incluso siglos) de investigación sobre nutrición, comer frutas y verduras sigue siendo la mejor manera de obtener los nutrientes que el cuerpo necesita. Durante el embarazo, estos nutrientes tienen muchas funciones: proporcionan energía, favorecen una digestión sana, refuerzan la inmunidad, combaten las enfermedades, mantienen o mejoran las funciones corporales y cerebrales, sientan las bases para el crecimiento y el desarrollo del bebé y previenen los defectos de nacimiento.

La mayoría de nosotros conoce la importancia de comer frutas y verduras durante el embarazo. Sin embargo, lo que no está tan claro es cuánto se necesita y qué se debe comer exactamente. Los Centros de Control de Enfermedades (CDC) informan de que sólo alrededor del 9% de los estadounidenses consumen la cantidad recomendada de verduras al día y sólo el 12% comen la cantidad diaria recomendada de fruta. Si estás fuera de esos pequeños porcentajes de personas, probablemente podrías beneficiarte de algunas pautas nutricionales para consumir las frutas y verduras recomendadas durante el embarazo.

Queremos ofrecerte sugerencias rápidas y sencillas para comer fruta y verdura. Durante el embarazo, los expertos recomiendan comer 2 tazas de fruta y 2,5 - 3 tazas de verdura cada día. Veamos qué significa esto.

Qué comer durante el embarazo

También es una época de cambios para la madre y el bebé. La madre debe asegurarse de cuidarse durante este periodo. También debe ser consciente de lo que come para asegurarse de que su bebé tiene todos los nutrientes.

Durante el embarazo, es esencial seguir una dieta sana que incluya muchas proteínas y grasas saludables. Parte de ello es cambiar la dieta para incluir más frutas y verduras. Algunas de las mejores frutas y verduras que querrás tener a mano son:

Las naranjas tienen muchos beneficios para las mujeres embarazadas. Algunos de ellos son que las naranjas son ricas en vitamina C, folato y potasio, nutrientes esenciales para las mujeres embarazadas. También contienen antioxidantes que pueden ayudar a reducir el riesgo de parto prematuro y de bebés con bajo peso.

Los limones son una buena forma de mantener la salud y el embarazo a salvo. Son ricos en vitamina C, esencial para las mujeres embarazadas. Los limones también son una buena fuente de minerales como el calcio, el magnesio y el potasio. Estos nutrientes ayudan al cuerpo a descomponer los alimentos, lo que puede ser beneficioso si estás a dieta durante el embarazo.