Frutas para prevenir diabetes

Alimentos para diabéticos

Samantha Lande lleva más de una década aportando contenidos sobre alimentación, bienestar y salud. Ha escrito una gran variedad de contenidos relacionados con la alimentación, desde pruebas de productos hasta recetas, pasando por ensayos personales y recomendaciones de productos. Samantha también ha escrito mucho sobre cómo cocinar y alimentar a los niños. También ha colaborado en publicaciones sobre comercio de alimentos, lo que le ha dado una visión única del lado de las operaciones de los alimentos, desde la agricultura hasta la propiedad de restaurantes.

Existe la idea errónea de que las personas con diabetes no pueden comer fruta. Sí, la fruta contiene azúcares naturales. Pero el hecho de tener diabetes no significa que haya que evitar la fruta. Sólo significa que tiene que elegir mejor qué fruta (y en qué cantidad) come.

La fruta, como muchos otros alimentos, puede aumentar el nivel de azúcar en sangre. Los picos frecuentes de azúcar en la sangre pueden elevar su A1C, una medida de lo alto que es su nivel de azúcar en la sangre en promedio. Cuanto más alto sea el nivel de A1C, peor será el control de su organismo.

Pero la fruta no tiene por qué estar fuera de la mesa si eres una persona con diabetes. De hecho, la fruta puede ser una parte saludable de una dieta equilibrada. Sólo es importante que las personas con diabetes elijan las mejores frutas para ellas, y que coman otras con menos frecuencia.

5 mejores frutas para los diabéticos

Un plan de alimentación es una guía para saber cuándo, qué y cuánto comer para obtener la nutrición que necesita y mantener los niveles de azúcar en sangre dentro de los límites deseados. Un buen plan de comidas tendrá en cuenta sus objetivos, gustos y estilo de vida, así como los medicamentos que esté tomando.

Los hidratos de carbono de los alimentos que ingieres aumentan tus niveles de azúcar en sangre. La rapidez con la que los carbohidratos aumentan el nivel de azúcar en la sangre depende de los alimentos y de lo que comas con ellos. Por ejemplo, beber zumo de fruta aumenta el nivel de azúcar en sangre más rápidamente que comer la fruta entera. Comer carbohidratos con alimentos que tienen proteínas, grasas o fibra ralentiza la rapidez con la que sube el azúcar en sangre.

Deberá planificar comidas regulares y equilibradas para evitar niveles altos o bajos de azúcar en sangre. Comer aproximadamente la misma cantidad de carbohidratos en cada comida puede ser útil. Contar los carbohidratos y utilizar el método del plato son dos herramientas comunes que pueden facilitar la planificación de las comidas.

Llevar la cuenta de la cantidad de carbohidratos que se ingieren y establecer un límite para cada comida puede ayudar a mantener los niveles de azúcar en sangre en el rango deseado. Consulte a su médico o a un dietista titulado para saber cuántos carbohidratos puede consumir cada día y en cada comida, y después consulte esta lista de alimentos comunes que contienen carbohidratos y el tamaño de las raciones. Para obtener más información, consulte el apartado Recuento de carbohidratos.

Prevención de la diabetes 2

¿Hay diabetes en su familia? ¿Le preocupa que su estilo de vida le lleve a desarrollarla también? Si es así, lo más probable es que esté buscando algo que le ayude a prevenir la diabetes. Con toda la información y la desinformación, puede resultar confuso saber qué hacer para prevenirla.Los pasos sencillos para reducir de forma natural el riesgo de diabetes incluyen controlar el peso, hacer ejercicio regularmente y comer de forma saludable. La gente también recurre a la medicina integral para reducir al mínimo los efectos secundarios de los fármacos o para abandonar por completo la medicación para la diabetes. Sin embargo, el cambio de la dieta desempeña un papel crucial en la prevención de la diabetes. Cuando se pretende tratar una enfermedad mediante la alimentación, decidir qué comer más y qué comer menos puede convertirse en todo un reto. Por lo general, la mayoría de las personas intentan consumir menos azúcar, pero también es esencial añadir ciertos alimentos a la dieta que pueden ayudar a prevenir la diabetes de tipo 2 o las complicaciones asociadas a la diabetes, como los trastornos cardíacos.

Cómo evitar la diabetes

En un estudio publicado en la revista BMJ en julio de 2013, investigadores de la Universidad de Harvard descubrieron que el consumo de frutas enteras puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2, pero algunas son más eficaces que otras para evitar la enfermedad.

Por otro lado, el consumo de todo tipo de zumos de fruta, incluidos los de manzana, naranja y pomelo, se asoció a un mayor riesgo de padecer la enfermedad. Según el estudio, la sustitución de tres raciones de zumo de fruta a la semana por arándanos redujo el riesgo de diabetes de tipo 2 en un 33% de media.Las personas con diabetes de tipo 2 no producen suficiente cantidad de la hormona insulina, que extrae el azúcar (glucosa) del torrente sanguíneo y lo introduce en las células para almacenarlo y liberarlo posteriormente. Los investigadores sugieren que los arándanos, las uvas rojas y las manzanas pueden reducir el riesgo de diabetes de tipo 2 porque contienen altos niveles de antocianinas, que han demostrado aumentar la captación de glucosa en ratones con diabetes.